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혈관 건강은 심혈관 질환, 당뇨병, 뇌졸중 등 심각한 질병에 중요한 부분 입니다.
혈관이 깨끗하고 건강해야 우리 몸의 영양분과 산소를 잘 공급받고
노폐물을 효과적으로 배출 할 수 있기 때문에
혈관을 잘 관리 하는게 중요합니다.
오늘은 우리 몸의 혈관을 깨끗하게 하고 건강하게 유지하는데 도움이 되는
혈관청소에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
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혈관청소에 좋은 음식
1. 연어
연어는 오메가3 지방산이 풍부한 생선으로 혈관건강에 효과적입니다.
오메가3 지방산은 염증을 줄이고 혈액 내 중성지방 수치를 낮추고
혈압을 조절하는데 도움을 주고 있습니다.
고단백 저지방 식품으로 체중 관리를 돕고
비타민D와 셀레늄 같은 영양소가 풍부해
심장 건강에 도움이 됩니다.
2. 마늘
마늘은 혈관을 청소하고 심장건강을 증신하는데 효과적인 음식 입니다.
마늘 속 알리신 성분은 혈압을 낮추고 혈액순환을 원활 하게 하며
혈전 형성을 예방하는데도 도움이 됩니다.
콜레스테롤 수치를 조절하고
항산화 작용으로 혈관을 보고 하는데 효과적 입니다.
3. 시금치
시금치는 철분, 칼슘, 비타민K 가 풍부한 녹색 채소 입니다.
혈관 건강에 필수적인 영양소로, 특히 질산염은 혈관을 확장시켜
혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추는데 좋습니다.
4. 아보카도
아보카도는 건강한 지방 으로 단일 불포화지방산이 풍부한 과일이라
혈관건강에 효과적 입니다.
단일불포화지방은 나쁜 콜레스토롤 수치를 낮추고
좋은 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 됩니다.
아보카도에는 섬유질, 비타민E, 칼륨 등이 풍부해 심장건강에 효과적 입니다.
5. 베리류
블루베리, 딸기, 라즈베리 등 베리류는 항산화 물질이 풍부하기 때문에
혈관 청소를 하는데 효과적 입니다.
베리류에 있는 안토시아닌은 혈관을 보고하고 염증을 줄이며, 혈압 조절에 도움이 됩니다.
비타민C 와 식이섬유가 풍부해 건강유지에 도움이 됩니다.
6. 견과류
호두, 아몬드 등 견과류는 건강한 지방 과 탄백질, 식이섬유가 풍부합니다.
특히 호두는 오메가3 지방산이 풍부해
염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하는데 효과적 이며
비타민E 와 마그네슘이 풍부해 혈압 조절과 혈관 보호에 효과적 입니다.
7. 올리브유
올리브유는 건강한 지방인 단일 불포화지방 입니다.
나쁜 콜레스테롤 을 낮추고 좋은 콜레스테롤은 증가 시키기 때문에
혈관을 깨끗하게 유지할 수 있으며
폴리페놀이 풍부해 염증을 줄이고 심장 건강에 효과적 입니다.
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